Primul pas pentru sanatatea ta! Acestea sunt vitaminele necesare organismului

0

Mai jos va vom prezenta o lista a 6 vitamine necesare pentru o functionare optima a corpului uman!

Vitamina B-6

Aceasta vitamina are rol in reglarea somnului, a poftei de mancare si a starii de spirit. De asemenea aceasta contribuie la functionarea corecta a sistemului nervos. Exista numeroase alimente bogate in aceasta vitamina, precum: banana, cartofi dulci, carnea de pui si cerealele.

Vitamina B-12

Aceasta vitamina este un nutrient care ajuta la pastrarea celulelor nervoase si sanguine sanatoase. Imbunatateste puterea de concentrare si inlatura oboseala. De asemenea creste productia de hemoglobina- o proteina care se gaseste in celulele rosii din sange. Alimentele care contin aceasta vitamina sunt: iaurtul, oul fiert, carnea de vita sau de curcan si altele.

Acid folic

Este deosebit de important in primele saptamani de sarcina, deoarece este responsabil in dezvoltarea optima a creierului bebelusului si previne deformarea coloanei vertebrale a acestuia. Alimentele bogate in acid folic sunt: spanacul, legumele cu frunze, arahide, sucul de portocale, broccoli si multe altele.

Vitamina D3

Aceasta vitamina ajuta la intarirea oaselor, a dintilor si a musculaturii. Vitamina D3, de asemenea, ne protejeaza impotriva diferitelor boli autoimune, a cancerului de san si de ovare. Cele mai importante surse de vitamina D3 sunt galbenusul de ou, sardinele, uleiul de ficat de rechin si produsele din soia.

Calciul

Acest mineral intareste oasele si dintii si regleaza, de asemenea tensiunea arteriala ameliorand simptomele PMS. De altfel, contribuie la eliminarea de calorii, corpul stocand mai putina grasime. Pentru a preveni osteoporoza, care apare de obicei dupa varsta de 50 de ani si este mai frecventa la femei decat la barbati, poate fi prevenita de catre produsele bogate in calciu. Alimtele care contin calciu sunt: laptele, iaurtul, tofu, migdalele si somonul.

Fier

Fierul este un factor cheie pentru buna functionare a creierului. Creste nivelul de energie si previne anemia, favorizata de crearea de globule rosii din sange. Alimentele care contin fier sunt: friptura, mazarea, crevetii, semintele de floarea-soarelui si altele.

 

Traducerea si adaptarea Planeta Pamant © Copyright 2016

Sursa: healthyfoodhouse.com

Loading...
Share.

Comments are closed.