Alimente de regim cu calorii putine – Uite ce sa mananci

0

Anumite legume, fructe si bauturi iti ofera din plin nutrienti, minerale si vitamine, fara sa fie bombe calorice.

Cand tii un regim de slabire, iti este uneori foarte greu sa gasesti acele ingrediente care iti vor da varietatea de care ai nevoie pentru a nu te plictisi si pentru a nu renunta la dieta. Vestea buna este ca anumite legume, fructe si bauturi iti ofera din plin nutrienti, minerale si vitamine, fara sa fie bombe calorice. Alegand alimente de regim cu putine calorii iti poti diversifica zilnic meniul.

Rucola

Aceasta planta are un gust specific, dar fara a creste indicele caloric, cel de grasimi saturate sau colesterol. Rucola contine fibre, vitaminele A, C si K si alti nutrienti esentiali, inclusiv potasiu. Este absolut delicioasa in salate, ca gustare sau adaugata in orice alta mancare unde pui de obicei legume cu frunze verzi. Vei obtine un numar de minerale si antioxidanti benefici si doar 4 calorii la o mana de rucola.

Sparanghel

Sparanghelul este recunoscut ca fiind un aliment detoxifiant, contine niveluri ridicate de amino-acizi ce actioneaza ca o substanta diuretica. De asemenea, poate accelera metabolismul si poate elimina toxinele mult mai rapid din organism. In plus, contine vitaminele A, C, E si K, B6, acid folic, fier, cupru. Il poti gati la abur si apoi include in salate sau ca garnitura, 175 de grame cu doar 27 de calorii.

Broccoli

Broccoli este mai mereu inclus in lista unor super-alimente si pe buna dreptate: exceptand multitudinea de fibre, vitamine si minerale, contine si antioxidanti puternici care au capacitatea de a preveni aparitia cancerului. Toate acestea contra unui aport de 31 de calorii la fiecare 175 grame consumate.

Varza

Crocanta, gustoasa, versatila ca ingredient si cu un pret accesibil – descrierea perfecta pentru un aliment ce contine putine calorii, mai exact 22 la fiecare 100 de grame. Mai mult, varza iti ofera vitamine, minerale, fibre si fitonutrienti anti-cancerigeni.

Salata verde

Poti sa mananci frunze de salata verde fara nicio limita, fara sa te ingrasi. Este o sursa buna de vitamina B, acid folic si mangan; acestea te vor ajuta sa echilibrezi nivelul de zahar din sange si sa mentii buna functionare a sistemului imunitar. Alaturi de un strop de zeama de lamaie, 75 de grame de salata verde iti ofera un aport de numai 5 calorii.

Cafea

Daca iubesti aceasta bautura, iti poate fi aliata in regimul de slabire. Cafeaua nu are calorii, dar modifica nivelurile de peptide intensinale, hormonii care controleaza senzatia de foame si satietate. In plus, cofeina poate accelera metabolismul si arderea grasimilor. Fireste, nu mai vorbim de zero calorii daca adaugi zahar sau frisca in cafea.

Grapefruit

Cu siguranta ai auzit de dieta cu grepfrut, poate chiar ai incercat aceasta metoda. Indiferent de rezultate, cert este ca jumatate de grepfrut ofera 39 de calorii, dar si vitamina C, acid folic, potasiu si fibre. Varietatea roz si rosie contine vitamina A si licopen, ce iti protejeaza arterele.

Ciuperci

Poti gasi foarte multe tipuri de ciuperci, fiecare cu un gust specific. Indiferent de ce anume alegi, majoritatea contin antioxidanti, potasiu, vitamina B si fibre. Cu siguranta meniul tau de regim nu va deveni unul banal daca alegi sa incluzi diferite ciuperci, iar 75 de grame ofera 15 calorii.

Rosii

O rosie medie are 22 de calorii si licopen, un antioxidant foarte rar regasit in alte alimente. Se pare ca substanta protejeaza pielea si previne anumite tipuri de cancer, facilitand totodata scaderea colesterolului. Un plus in orice preparat gatit, rosiile contin cantitati importante de potasiu, fibre si vitamina C.

Spanac

Spanacul este bogat in fier, acid folic si vitamina K, dar si beta-caroten, luteina si vitamina C. In acest fel devine un aliment extrem de benefic pentru sanatate, avand capacitatea de a proteja impotriva degenerescentei maculare legate de inaintarea in varsta. Foloseste baby spanac in salate sau soteaza cateva frunze alaturi de morcov, ciuperci si usturoi pentru o omleta rapida. 225 de grame de spanac echivaleaza cu 7 calorii.

Lamaie si lime

Fara adaos de grasimi sau colesterol, citricele dau savoare multor retete. Fiecare lamaie sau limeta fara coaja si pielita are 20 de calorii si reprezinta o sursa importanta de fibre si vitamina C.

Usturoi

Usturoiul inlatura raceala, lupta impotriva cancerului si poate chiar indeparta infectii ale tractului urinar. Proprietatile antimicrobiene iti pot fi de folos, iar fiecare catel de usturoi ofera un aport de 4 calorii. Pentru a obtine cele mai multe efecte pozitive, gateste usturoiul tocat sau zdrobit dupa 10 minute, in acest fel va pastra compusii benefici.

Ridiche

Un adaos crocant in orice salata, ridichile contin potasiu, acid folic, antioxidanti si compusi care faciliteaza procesul digestiv. La 116 grame vei avea un aport de 19 calorii.

Ceai

Ceaiul este inca o bautura permisa in regimul de slabire, deoarece nu contine calorii. De dragul varietatii, incearca ceai negru, verde, alb, infuzii si ceaiuri din plante medicinale. Toate au polifenoli si antioxidanti care te vor proteja impotriva cancerului si a bolilor cronice, dar pot fi de folos si pentru a scapa de colesterol, osteoporoza si bineinteles, pentru a-ti mentine silueta.

Fructe de padure

Fructele de padure sunt antioxidante puternice, au efect anti-inflamator, sprijina sistemul imunitar si reduc riscul de dezvoltare a unor boli de inima. Afine, zmeura sau capsuni, 50 de grame de fructe de padure contin 32 de calorii.

SURSA: curademiere.ro

Photo: dailyburn.com

Loading...
Share.

Comments are closed.