Esti destul de curajoasa sa incerci provocarea de placa? Dureaza numai 28 de zile si e valabila si la barbati

0

Crezi ca poti sa iti modifici corpul in doar 4 minute? Da, ai auzit bine! In doar 4 minute. Stim ca suna prea bine ca sa fie adevarat, dar functioneaza datorita acestei provocari de placa de 28 de zile care a aparut in Women Daily Magazine. Vei vedea rezultate prin instruirea lenta a corpului pentru rezistenta si forta.

Este intra-adevar o progresie lenta dar cu rezultate uimitoare. Hai sa vedem ce poti face pentru corpul tau in mai putin de o luna.

Provocarea:

Trebuie sa finalizati aceasta provocare in patru saptamani. Trebuie doar sa stati in pozitia de placa timp de 20 de secunde. Usor, nu? Iti construiesti rezistenta treptat, iar in ultima zi trebuie sa ajungi sa stai 4 minute. Iata planul exact care trebuie sa il urmezi:

Ziua 1: 20secunde

Ziua 2: 20secunde

Ziua 3: 30secunde

Ziua 4: 30secunde

Ziua 5: 40secunde

Ziua 6: Pauza

Ziua 7: 45secunde

Ziua 8: 45secunde

Ziua 9: 60secunde

Ziua 10: 60secunde

Ziua 11: 60secunde

Ziua 12: 90secunde

Ziua 13: Pauza

Ziua 14: 90secunde

Ziua 15: 90secunde

Ziua 16: 120secunde

Ziua 17: 120secunde

Ziua 18: 150secunde

Ziua 19: Pauza

Ziua 20: 150secunde

Ziua 21: 150secunde

Ziua 22: 180secunde

Ziua 23: 180secunde

Ziua 24: 210secunde

Ziua 25: Pauza

Ziua 26: 210secunde

Ziua 27: 240secunde

Ziua 28: Pana la epuizare

 

Cum sa faceti placa in mod corect?

Cheia succesului in aceasta provocare este pozitia corecta in timpul exercitiului. Conform unui articlo din Physical living, acesta este modul corect de a o face:

Prima data, trebuie sa te asiguri ca bratele iti sunt pozitionate corect. Coatele trebuie sa fie direct sub umeri pentru a asigura o distributie corecta a greutatii. Coloana trebuie sa stea cat mai dreapta. Evitati cu orice pret sa o incovoiati pentru a nu pune presiune inutila asupra gatului si spatelui. Asigurati-va ca va incordati abdomenul pentru a beneficia la maxim de exercitiu.

Pastrati picioarele desfacute si fiti atenti la modul in care va simtiti soldurile in timpul exercitiului. Nu trebuie sa fie presiune suplimentara in aceasta zona. Respiratia trebuie sa fie lenta si controlata, astfel incat abdomenul este lucrat pe deplin in timp ce corpul este relaxat.

Crezi ca poti sa bati aceasta provocare? Lasa-ne un comentariu cu numarul de zile pe care crezi ca le poti depasi!

 

Traducerea si adaptarea Planeta Pamant © Copyright 2017

Sursa: healthylifeheadlines.com

 

loading...
Share.

Comments are closed.

x
Daca iti place, da-ne un "Like":
Sustine cu un LIKE noul nostru proiect!
Va multumim!