Cum sa mancam sanatos si sa ne mentinem in forma

0

Daca sunteti ceea ce mancati, inseamna ca doriti sa ramaneti la o dieta sanatoasa si echilibrata. “Doriti sa mancati o varietate de alimente”. Cea mai buna sursa de planificare a meselor pentru majoritatea americanilor este Departamentul Agriculturii din SUA si Departamentul pentru Sanatate, precum si Piramina Alimentara, actualizata in 2005, sugereaza ca trebuie sa mancam urmatoarele pentru o viata sanatoasa:

  • 6-8 portii de graunte. Acestea includ painea, cerealele, orezul si pastele. Cel putin 3 dintre aceste portii trebuie sa fie cereale integrale. O portie de paine este o felie, in timp ce o portie de cereale este ½ si pana la 1 cana. O portie de orez sau paste este de ½ de cana (gata preparata). Pastrati produsele de patiserie pline de grasimi cum ar fi cornurile, briosele, gogosile pentru cate o gustare ocazionala.
  • 2-4 portii de fructe si 4-6 portii de legume. Majoritatea fructelor si legumelor sunt in mod natural scazute in grasime, fiind grozave pentru o dieta sanatoasa. Fructele si legumele ne ofera de asemenea fibre, vitamine si minerale de care corpul are nevoie sa functioneze la capacitate maxima. Fructele si legumele vor adauga de asemenea si un plus de gust dietei. O portie de legume crude sau gatite sunt echivalente cu ½ cana iar o portie de fructe sunt ½ cana de fructe sau un fruct de marimea unei mingi de tenis.
  • 2-3 portii de lapte, iaurt si cascaval. Alege produsele lactate cu atentie! Mergi pe cele fara grasimi sau lapte cu grasime redusa. Inlocuieste smantana cu iaurt in retetele pe care le prepari si majoritatea nu vor observa diferenta. O portie de lactate este egala cu 1 cana de lapte sau iaurt si 40-60g de cascaval.
  • 2-3 portii de carne, peste, fasole uscata, oua si nuci. Pentru o dieta sanatoasa, cea mai buna metoda de a prepara orice tip de carne este sa o coaceti la cuptor sau sa o fierbeti. Inainte de a o prepara, eliminati toata grasimea vizibila sau pielea si folositi condimentele preferate. O portie de carne sau peste este egala cu 60-80g. Anumite alimente cum ar fi fasolea uscata, lintea si untul de arahide pot oferi proteine fara grasimea animala si colesterolul din animale. Un sfert de cana de fasole sau 1 lingura de unt de arahide este egala cu 30g de carne slaba.

Speram ca acest articol sa va fie util si sa-l impartasiti cu prietenii si cu familia dumneavoastra!

 

Sursa: everydayhealth.com

Photo: acnease.com

 

loading...
Share.

Comments are closed.

x
Daca iti place, da-ne un "Like":
Sustine cu un LIKE noul nostru proiect!
Va multumim!