6 exercitii eficiente care ajuta la intarirea spatelui

Adesea uitam de spatele nostru pur si simplu pentru ca nu il putem vedea. Nu observam cum devine lasat, fiind lipsit de activitate fizica. Mai jos aveti 6 exercitii care va vor intari musculatura spatelui.

Aplecari laterale

Stati drept, cu picioarele departate la nivelul umerilor.

Ridicati o mana in sus si puneti palma pe spatele capului.

Luati o gantera in cealalta mana si coborati-o in jos.

Faceti intinderi usoare spre cealalta mana cu gantera

 

Flotari

Asezati-va in pozitia de flotare si schimbati centrul de greutate pe maini

Lasati corpul in jos, indoind bratele de la coate si apoi reveniti in pozitia initiala.

 

Pozitia de leagan

Aseaza-te pe stomac si trage bratele inainte.

Indoaie spatele, ridica capul, bratele si picioarele in sus in acelasi timp.

Inspira profund si mentine pozitia timp de cateva secunde.

Cu o expiratie, relaxeaza-ti muschii si revino la pozitia initiala

 

Superman

Stai intins pe burta si intinde bratele si picioarele.

Ridica apoi bratele si picioarele in acelasi timp si indoaie spatele.

Stai in aceasta pozitie timp de cateva secunde inainte de a reveni la pozitia initiala.

 

Ridicari de spate pe minge

Aseaza-te cu burta pe minge si defa-ti picioarele pe podea.

Pune mainile la ceafa si ridica-ti umerii in timp ce iti mentii gatul drept.

 

Podul

Acest exercitiu este extrem de eficient pentru spate, dar poate fi periculos sa faceti asta fara pregatire. Nu incepeti sa faceti acest tip de exercitiu decat dupa cateva saptamani de antrenamente regulate cu exercitii anterioare.

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Apasa cu palmele podeaua deasupra capului. Incepe sa ridici usor soldurile si apoi umerii in sus, indoind spatele. Mentine pozitia la cel mai inalt punct timp de cateva secunde si incearca sa revii la pozitia initiala.

Daca ti-a placut articolul, nu ezita sa il distribui prietenilor si familiei!

 

Traducerea si adaptarea Planeta Pamant © Copyright 2017
Sursa: healthylifeheadlines.com

Photo: WikiHow