6 EXERCITII PE CARE AR TREBUI SA LE FACI DIMINEATA DUPA TREZIRE CA SA TE SIMTI GROZAV TOATA ZIUA

0

Trebuie sa te pastrezi in forma cat mai mult posibil si asta poti sa o faci printr-o dieta sanatoasa. Poti deasemenea sa iti pastrezi o forma buna, respectand necesarul de odihna si de somn. Pe langa acestea, iti vor fi de foarte mare ajutor cateva exercitii de intindere facute dimineata dupa trezire. Iata 6 exercitii pe care le poti incerca incepand chiar de azi pentru a avea un tonus muscular exceptional.

 

  1. Intinderea intregului corp

Urmati aceste instructiuni pentru executarea exercitiului:

 

– inspirati adanc in timp va intindeti mainile deasupra capului

– impletiti degetele de la cele doua maini cu palmele spre exterior si intindeti cat puteti

– duceti mainile spre talpi pana le atingeti

– mentineti acesta postura timp de 5 secunde si expirati in acelasi timp

– repetati aceasi miscare de 3 ori

 

  1. Exercitiu de intindere tip 4

– plasati piciorul drept peste genunchiul stang

– ridicati usor spre tavan genunchiul stang

– pastrati aceasta postura timp de 5 inspirari profunde

– schimbati picioarele

Acest exercitiu ajuta la o mentinere in buna forma a feselor, articulatiilor si ligamentelor

 

  1. Intinderi pat- podea

– sedeti pe marginea patului cu talpile pe podea

– aplecati-va capul peste genunchi cat mai mult posibil cu mainile intinse spre podea.

– pastrati aceasta pozoitie timp de 5 inspirari profunde

Acest exercitiu va ajuta la mentinerea in forma a spatelui si la o buna oxigenare a creierului

 

  1. Intinderi genunchi- piept

– din pozitia intins pe spate, aduceti incet genunchii spre piept

– cuprindeti genunchii cu bratele si trageti-i usor spre piept

– pastrati aceasta postura timp de 15 secunde

Aceast exercitiu va ajuta mijlocul sa devina mai flexibil

 

  1. Intinderea pe parti

– din pozitia genunchi la piept eliberati mainile si intindetile inspre parti

– mentineti umerii lipiti de pat si in acest timp duceti ambii genunchi in una din parti pana atingeti patul cu ei

– intoarceti capul in directie opusa genunchilor si mentineti aceasta pozitie timp de 15 secunde

– schimbati partile si mentineti din nou 15 secunde.

Acest exercitiu imbunatateste circulatia sangelui si antreneaza muschii spinali.

 

  1. Aplecari deasupra genunchilor

– din pozitia sezand cu picioarele intinse, aplecativa pana atingeti genunchii cu fruntea

– inspirati adanc de 10 ori in aceasta pozitie si dupa aceea ridicati-va usor.

Acest exercitiu va ajuta la intinderea muschilor coapselor, a sirei spinarii si inclusiv a pelvisului

 

Daca v-a placut acest articol, nu uitati sa-l distribuiti rudelor si prietenilor dvs.

 

Traducerea si adaptarea Planeta Pamant © Copyright 2017

Sursa: healthycaregroup.com

 

Comentarii

comments

Share.

Comments are closed.

x
Daca iti place, da-ne un "Like":
Sustine cu un LIKE noul nostru proiect!
Va multumim!